Deporte y Salud

 Introducción

El desarrollo de los jóvenes deportistas no depende única y exclusivamente del aspecto deportivo y psicológico, sino que entran en juego otros aspectos de la Medicina Deportiva. La Medicina Deportiva ha evolucionado de manera favorable en los últimos tiempos, gracias a ello, los jóvenes deportistas  se han visto favorecidos. Debido a su importancia, los entrenadores-educadores deben recabar la información necesaria para prever situaciones anómalas y al mismo tiempo actuar de forma correcta en determinadas situaciones que se le puedan presentar o plantear.

La higiene, la alimentación, la fatiga y las lesiones, inculcadas desde la base, van a contribuir de forma eficaz en el proceso de formación de los futuros  deportistas.

 Hábitos higiénicos

Los hábitos higiénicos inculcados desde las categorías inferiores serán una gran ayuda para los deportistas profesionales del mañana.

Entre los hábitos higiénicos destacamos:

El trabajo y su recuperación:

  • Las jóvenes promesas han de realizar su trabajo en perfectas condiciones ambientales, influyendo sobre su rendimiento la temperatura, la humedad y la presión atmosférica, así como cualquier alteración climatológica, lluvia, nieve, frío, etc. Influye grandemente sobre el rendimiento las alteraciones en el sueño y la fatiga.
  • Descansar y dormir las horas necesarias. Se necesitan de 8 a 9 horas diarias de sueño nocturno para una buena recuperación del organismo.
  • Hacer una dieta equilibrada, bebe agua mientras practicas deporte.
  • No consumir sustancias tóxicas, alcohol, tabaco, drogas, etc.

La ducha diaria:

  • Ducharse siempre después del ejercicio físico.
  • La ducha con agua y jabón elimina las toxinas depositadas en la piel y libera los poros.
  • El acto de enjabonar supone de por sí un ligero masaje muscular. Una vez retirado el jabón, aquellos que lo aguanten podrán ducharse con agua fría para tonificar el sistema nervioso.
  • El cabello será igualmente cuidado con esmero y con los preparados existentes en el mercado.
  • Los pies necesitan unos cuidados muy especiales, utilizando chanclas para las duchas y secándolos correctamente, sobre todo en los pliegues interdigitales, ya que de esta manera estamos haciendo profilaxis contra la micosis y sus posibles contactos.
  • Las duchas han de ser limpiadas y desinfectadas periódicamente, así como reparadas y pintadas anualmente.
  • Los vestuarios han de estar bien iluminados y correctamente aireados. Se han de evitar humos, malos olores y fumar en el interior. Es recomendable el uso de lejía u otro desinfectante para la limpieza de los suelos.

La indumentaria:

  • La ropa deportiva ha de ser cómoda y transpirable.
  • Poner ropa limpia y seca después del ejercicio físico para evitar posibles resfriados.
  • Utilizar calzado deportivo adecuado. Es necesaria la utilización del calzado adecuado para cada deportista y para cada superficie. La colocación de los calcetines en el interior del calzado ha de ser correcta, sin que se produzcan arrugas en el interior, no a los elásticos de las medias demasiadas apretadas que impidan la circulación. Los cordones del calzado han de ir correctamente colocados y fáciles de atar y desatar.

Las uñas:

  • En muchas ocasiones las jóvenes promesas se ven amenazados por el problema de las uñas, y en particular las uñas de los pies. En los casos problemáticos ha de acudir a un podólogo.
  • El corte de las uñas ha de realizarse de tal forma que el borde de crecimiento sea recto.

La boca:

  • El cuidado de la boca va a repercutir en su rendimiento. Los jóvenes deportistas han de prestar sumo cuidado a la higiene bucal.
  • Limpieza de boca después de cada comida, así como la utilización de la seda dental para retirar los alimentos que quedan en los interdentarios.
  • Enjuagues con substancias líquidas adecuadas.
  • Acudir a un estomatólogo o dentista por lo menos una vez al año para una revisión y limpieza profunda.

Beneficios del deporte

  • Reduce los costes sanitarios.
  • Mejora la calidad de vida.
  • Incrementa la capacidad de trabajo.
  • Favorece el desarrollo personal (autonomía, autoestima).
  • Es un escenario favorable para desarrollar, mejorar y mantener los valores educativos, (dedicación, esfuerzo, sacrificio, honradez, humildad, tolerancia, respeto, integración comunicación, relación, cooperación,  participación,  hacer amigos, etc.).
  • Es una excelente psicoterapia para desconectar de los problemas de la vida, de la tensión nerviosa a la que a veces nos vemos sometidos, aliviando el estrés, la ansiedad.
  • Es hedonista, proporciona placer y satisfacción.
  • Mejora la funcionalidad del sistema cardiovascular (aumento del volumen de la cavidad cardíaca, fortaleciendo y ensanchando las paredes del corazón, disminuye la frecuencia cardíaca debido a una mayor eficacia muscular, aumento y mejora la red capilar, aumentando el número de glóbulos rojos y hemoglobina).
  • Mejora la funcionalidad del aparato respiratorio (amplía la capacidad pulmonar, mejora la eficiencia mecánica de inspiración y expiración para renovar el aire en los pulmones, haciendo más eficaz la hematosis).
  • Mejora el sistema nervioso (mayor velocidad en la transmisión nerviosa, reflejos neuromusculares y coordinación para realizar los movimientos).
  • Mejora el estado de los músculos, huesos, articulaciones, proporcionando una mayor fuerza y flexibilidad.

Recomendaciones a tener en cuenta para la práctica deportiva

Conocer el estado de su cuerpo:

  • Hacer un reconocimiento médico antes de practicar deporte, sobre todo si padeces alguna enfermedad o sigues algún tratamiento farmacológico.
  • Consulta con el médico todas tus dudas.

Elegir su deporte:

  • Practicar el deporte que más se adapte a tus condiciones físicas.
  • Déjate aconsejar.

 

Conocer su deporte:

  • Aprende la técnica, la táctica y el reglamento para un mejor desenvolvimiento del mismo y evitar posibles lesiones.

Conocer sus limitaciones:

  • Compite en un deporte adecuado a tus condiciones físicas.
  • A veces la imprudencia nos puede traer malas consecuencias. No al dopaje:
  • No utilizar productos milagrosos para mejorar tu rendimiento.
  • Conocer los efectos reales de estas substancias, para ello consulta con expertos las informaciones sobre “productos milagrosos”, dietas.

Lesiones:

  • Detenerse ante la aparición de molestias o dolores.
  • Recuperarse de las lesiones, no vuelvas a la práctica deportiva antes de curarte de una lesión.

 Actividades a practicar

Las ofertas deportivas para el deporte pueden ser de diferente índole, eligiendo el practicante aquella que mejor se adapte a sus aptitudes y condiciones físicas:

  • Baloncesto, fútbol, hockey, atletismo, balonmano, tenis, etc.
  • Natación.
  • Bicicleta.
  • Otros

 Recetario  del deporte

  • Lo ideal a la hora de entrenar, es disfrutar y ser feliz.
  • Hacer deporte es el camino ideal para hacer amigos
  • Máximo respeto al oponente se gane o se pierda.
  • Me esfuerzo a lo máximo para mejorar, cuando entreno y juego.
  • Hay que hacer deporte todos los días.
  • Es necesario hacer deporte y alimentarse bien para estar sano.
  • Las normas en el deporte son necesarias e imprescindibles en su cumplimiento para que aflore el respeto.

 Conclusión

  • La práctica del deporte te ayudará a mantenerte y mejorar tu salud y a sentirte mejor contigo mismo.
  • El mejor premio de la actividad deportiva es la satisfacción.

“Escoge la mejor manera de vivir; la costumbre te hará agradable”.

(Pitágoras)

Artículo de Alfonso Vilacha

Entrenador de Fútbol III Nivel

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