Deporte y Salud

 Introducción

El desarrollo de los jóvenes deportistas no depende única y exclusivamente del aspecto deportivo y psicológico, sino que entran en juego otros aspectos de la Medicina Deportiva. La Medicina Deportiva ha evolucionado de manera favorable en los últimos tiempos, gracias a ello, los jóvenes deportistas  se han visto favorecidos. Debido a su importancia, los entrenadores-educadores deben recabar la información necesaria para prever situaciones anómalas y al mismo tiempo actuar de forma correcta en determinadas situaciones que se le puedan presentar o plantear.

La higiene, la alimentación, la fatiga y las lesiones, inculcadas desde la base, van a contribuir de forma eficaz en el proceso de formación de los futuros  deportistas.

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 Hábitos higiénicos

Los hábitos higiénicos inculcados desde las categorías inferiores serán una gran ayuda para los deportistas profesionales del mañana.

Entre los hábitos higiénicos destacamos:

El trabajo y su recuperación:

  • Las jóvenes promesas han de realizar su trabajo en perfectas condiciones ambientales, influyendo sobre su rendimiento la temperatura, la humedad y la presión atmosférica, así como cualquier alteración climatológica, lluvia, nieve, frío, etc. Influye grandemente sobre el rendimiento las alteraciones en el sueño y la fatiga.
  • Descansar y dormir las horas necesarias. Se necesitan de 8 a 9 horas diarias de sueño nocturno para una buena recuperación del organismo.
  • Hacer una dieta equilibrada, bebe agua mientras practicas deporte.
  • No consumir sustancias tóxicas, alcohol, tabaco, drogas, etc.

La ducha diaria:

  • Ducharse siempre después del ejercicio físico.
  • La ducha con agua y jabón elimina las toxinas depositadas en la piel y libera los poros.
  • El acto de enjabonar supone de por sí un ligero masaje muscular. Una vez retirado el jabón, aquellos que lo aguanten podrán ducharse con agua fría para tonificar el sistema nervioso.
  • El cabello será igualmente cuidado con esmero y con los preparados existentes en el mercado.
  • Los pies necesitan unos cuidados muy especiales, utilizando chanclas para las duchas y secándolos correctamente, sobre todo en los pliegues interdigitales, ya que de esta manera estamos haciendo profilaxis contra la micosis y sus posibles contactos.
  • Las duchas han de ser limpiadas y desinfectadas periódicamente, así como reparadas y pintadas anualmente.
  • Los vestuarios han de estar bien iluminados y correctamente aireados. Se han de evitar humos, malos olores y fumar en el interior. Es recomendable el uso de lejía u otro desinfectante para la limpieza de los suelos.

La indumentaria:

  • La ropa deportiva ha de ser cómoda y transpirable.
  • Poner ropa limpia y seca después del ejercicio físico para evitar posibles resfriados.
  • Utilizar calzado deportivo adecuado. Es necesaria la utilización del calzado adecuado para cada deportista y para cada superficie. La colocación de los calcetines en el interior del calzado ha de ser correcta, sin que se produzcan arrugas en el interior, no a los elásticos de las medias demasiadas apretadas que impidan la circulación. Los cordones del calzado han de ir correctamente colocados y fáciles de atar y desatar.

Las uñas:

  • En muchas ocasiones las jóvenes promesas se ven amenazados por el problema de las uñas, y en particular las uñas de los pies. En los casos problemáticos ha de acudir a un podólogo.
  • El corte de las uñas ha de realizarse de tal forma que el borde de crecimiento sea recto.

La boca:

  • El cuidado de la boca va a repercutir en su rendimiento. Los jóvenes deportistas han de prestar sumo cuidado a la higiene bucal.
  • Limpieza de boca después de cada comida, así como la utilización de la seda dental para retirar los alimentos que quedan en los interdentarios.
  • Enjuagues con substancias líquidas adecuadas.
  • Acudir a un estomatólogo o dentista por lo menos una vez al año para una revisión y limpieza profunda.

Beneficios del deporte

  • Reduce los costes sanitarios.
  • Mejora la calidad de vida.
  • Incrementa la capacidad de trabajo.
  • Favorece el desarrollo personal (autonomía, autoestima).
  • Es un escenario favorable para desarrollar, mejorar y mantener los valores educativos, (dedicación, esfuerzo, sacrificio, honradez, humildad, tolerancia, respeto, integración comunicación, relación, cooperación,  participación,  hacer amigos, etc.).
  • Es una excelente psicoterapia para desconectar de los problemas de la vida, de la tensión nerviosa a la que a veces nos vemos sometidos, aliviando el estrés, la ansiedad.
  • Es hedonista, proporciona placer y satisfacción.
  • Mejora la funcionalidad del sistema cardiovascular (aumento del volumen de la cavidad cardíaca, fortaleciendo y ensanchando las paredes del corazón, disminuye la frecuencia cardíaca debido a una mayor eficacia muscular, aumento y mejora la red capilar, aumentando el número de glóbulos rojos y hemoglobina).
  • Mejora la funcionalidad del aparato respiratorio (amplía la capacidad pulmonar, mejora la eficiencia mecánica de inspiración y expiración para renovar el aire en los pulmones, haciendo más eficaz la hematosis).
  • Mejora el sistema nervioso (mayor velocidad en la transmisión nerviosa, reflejos neuromusculares y coordinación para realizar los movimientos).
  • Mejora el estado de los músculos, huesos, articulaciones, proporcionando una mayor fuerza y flexibilidad.

Recomendaciones a tener en cuenta para la práctica deportiva

Conocer el estado de su cuerpo:

  • Hacer un reconocimiento médico antes de practicar deporte, sobre todo si padeces alguna enfermedad o sigues algún tratamiento farmacológico.
  • Consulta con el médico todas tus dudas.

Elegir su deporte:

  • Practicar el deporte que más se adapte a tus condiciones físicas.
  • Déjate aconsejar.

 

Conocer su deporte:

  • Aprende la técnica, la táctica y el reglamento para un mejor desenvolvimiento del mismo y evitar posibles lesiones.

Conocer sus limitaciones:

  • Compite en un deporte adecuado a tus condiciones físicas.
  • A veces la imprudencia nos puede traer malas consecuencias. No al dopaje:
  • No utilizar productos milagrosos para mejorar tu rendimiento.
  • Conocer los efectos reales de estas substancias, para ello consulta con expertos las informaciones sobre “productos milagrosos”, dietas.

Lesiones:

  • Detenerse ante la aparición de molestias o dolores.
  • Recuperarse de las lesiones, no vuelvas a la práctica deportiva antes de curarte de una lesión.

 Actividades a practicar

Las ofertas deportivas para el deporte pueden ser de diferente índole, eligiendo el practicante aquella que mejor se adapte a sus aptitudes y condiciones físicas:

  • Baloncesto, fútbol, hockey, atletismo, balonmano, tenis, etc.
  • Natación.
  • Bicicleta.
  • Otros

 Recetario  del deporte

  • Lo ideal a la hora de entrenar, es disfrutar y ser feliz.
  • Hacer deporte es el camino ideal para hacer amigos
  • Máximo respeto al oponente se gane o se pierda.
  • Me esfuerzo a lo máximo para mejorar, cuando entreno y juego.
  • Hay que hacer deporte todos los días.
  • Es necesario hacer deporte y alimentarse bien para estar sano.
  • Las normas en el deporte son necesarias e imprescindibles en su cumplimiento para que aflore el respeto.

 Conclusión

  • La práctica del deporte te ayudará a mantenerte y mejorar tu salud y a sentirte mejor contigo mismo.
  • El mejor premio de la actividad deportiva es la satisfacción.

“Escoge la mejor manera de vivir; la costumbre te hará agradable”.

(Pitágoras)

Artículo de Alfonso Vilacha

Entrenador de Fútbol III Nivel