Article elaborat en exclusiva per Jorge Porcar. Coordinador de Preparació Física en Primer Toc CF
La tornada a la competició després del confinament encara és una incògnita. Encara s'està debatent sobre partits a porta oberta o a porta tancada o si per contra es dona per nul·la la temporada. Això en el pla de lligues professionals, la tornada del futbol base és més incerta encara, però sembla que va en camí de suspendre's també. no obstant això, segons Salvador Gomar, president de la Federació Valenciana de Futbol, la intenció és acabar les competicions de la millor forma possible, sempre que no es posi el risc la salut, ja sigui abans o després del 30 de juny.
Un altre assumpte que es troba en l'aire, és la tornada als entrenaments. Seguim a l'expectativa de saber quin serà el protocol de tornada, però sembla que serà de forma gradual, primerament de forma individual, després grups reduïts i més endavant l'equip al complet tot i que amb certes mesures preventives.
Vam analitzar aquí d'una banda quina és la situació en què ens trobem, i de l'altra quins seran els possibles escenaris que ens podem trobar. Cal aquesta reflexió per a prevenir possibles lesions en els nostres jugadors, ja que hem de ser conscients que ens trobem davant de gairebé 2 mesos d' inactivitat esportiva.
Pel que fa a la situació que ens trobem, molts són els clubs que han pres mesures pel que fa a mantenir l'activitat dels jugadors, i estan enviant-los plans d'entrenament o duent a terme plans d'entrenament via vídeo anomenada. no obstant això, aquest tipus d'entrenaments són massa genèrics i allunyats de la realitat del context del futbol. També s' ha de tenir en compte l' escàs material amb el qual compta, per tant la qualitat d' un bon treball de força es veu limitat. A més, hem de tenir en compte que alguns jugadors estan podent accedir a un entrenament que els permet no baixar en gran mesura el seu rendiment, però hi ha altres casos que no s'estan adoptant aquesta classe de mesures.
Seguint en la línia de la situació actual, pas a analitzar les mancances d' entrenament que s' estan donant. Hem de tenir en compte que patrons específics del futbol com pot ser colpejar una pilota no s'estan donant (en alguns casos pot que sí però continua sent de manera descontextualitzada). Altres patrons com acceleracions i desacceleracions a alta velocitat, canvis de direcció o sprints de més de 100.000 10 metres (aquest últim el de major importància) tampoc s'estan donant. En aquest sentit, Requena i cols. (2017) conclouen que després d'un període d'inactivitat esportiva la capacitat d'acceleració o força explosiva disminueixen.
Pel que fa a la capacitat aeròbica/anaeròbica, Joo (2016) ens mostra que una setmana de desentrenament va reduir la capacitat de repetir sprints (RSA) en jugadors ben entrenats. Per la seva banda, Mielchiorri i cols. (2014) ens mostra un estudi en joves futbolistes on es van estudiar els efectes d'un període de més de 4 setmanes de desentrenament, i van resultar en baixades significatives al VO2màx (valor fisiològic de mesura de la capacitat aeròbica).
Finalment, pel que fa al pes dels jugadors, és important que els jugadors continuïn cuidant la seva alimentació ja que segons Suarez-Arrones i cols. (2019) en un estudi realitzat a jugadors de la Sèrie A després d'un parell de 5 setmanes actiu (tenien un pla d'entrenament), es van veure petits augments en el percentatge de greix. Aquí hem de tenir en compte que els nostres jugadors no són professionals i pot que no tinguin aquest grau de responsabilitat i que potser algun no estigui realitzant aquest descans atiu, per la qual cosa l' augment en el percentatge de greix pot ser major, la qual cosa acompanyat d' una disminució de la massa muscular facilita encara més aquest augment (descens del metabolisme basal).
Un cop esmentades totes les mancances associades a aquest període d' inactivitat esportiva, hem de pensar en com afrontar els dos possibles escenaris, tal com plantegen Sarto i cols. (2020). El primer d'ells serà poder acabar les competicions havent d'acabar en un curt període de temps (aquest fet també s'està debatent) un gran nombre de partits amb el risc de lesió que això comporta, ja que interactuen un gran volum de minuts i un baix condicionament físic i tàctic (la qual cosa porta a una major fatiga física). El segon escenari serà que aquest període s'allargui i s'anul·li la temporada. Això implicarà una disminució més accentuada dels valors fisiològics per la continuada inactivitat.
En el primer escenari, s'hauran de prendre mesures accelerades i potser violar en certa mesura el principi d'entrenament de progressió. No obstant la realització de proves per valorar l' estat del jugador serà de gran ajuda, per detectar els jugadors menys preparats ja que poden estar en major risc de lesió. A això se' ls haurà de realitzar un treball a part i baixar la càrrega de minuts competitius.
Un altre aspecte fonamental serà el treball de la velocitat. Seria convenient realitzar una anàlisi de la tècnica de carrera en el sprint, es poden haver modificat patrons per la pèrdua de força. Seguint en el treball d' aquesta capacitat, haurem d'atendre un increment progressiu de sprints, no realitzar sprints màxims al principi encara que la competició ho requereixi. En tasques de velocitat més contextualitzades (no. onades 1×1/2×2) potser seria interessant disminuir grau de complexitat i intensitat i començar per tasques amb poca o nul·la oposició. Pel que fa al treball de força, també serà important seguir incidint en el treball de força, també progressiu, sobretot en isquiotibials.
Per al segon escenari, podrà ser pres com una ''pretemporada més llarga'’, en què l' increment de càrregues sigui més progressiva. no obstant això, hi serem tret que la Federació reestructuri el sistema de competició (que potser seria convenient), tindrem els mateixos terminis (sinó menys) d' entrenament que per a una pretemporada normal, amb la qual cosa, farem una pretemporada curta.
En aquest sentit, podria ser un error tractar de recuperar tota la feina que no s'ha fet o intentar ''carregar'’ en major mesura a través de majors volums de treball (dobles sessions). En aquest sentit, Rafel Pol (2011) diu que "la pretemporada és un procés de readaptació del jugador a l'activitat esportiva i un procés de coadaptació entrenadors-jugadors''. Sosté que les tasques proposades han d'atendre un nombre reduït de llançaments, salts, rematades, i de tota la resta d'accions molt explosives per anar progressant cap a tasques de més intensitat.
Camps (2019), proposa començar la pretemporada amb tasques en espais més amplis de 10×10 i amb automatismes d'atac per a poc a poc anar progressant espais amplis i possessions 8×8 i automatismes d' atac-defensa. Finalment acabar les últimes setmanes amb espais més reduïts on es donin accions més agressives d'alta càrrega fisiològica com són les acceleracions i deceleracions i transicions atac-defensa.
Com veiem, en ambdós escenaris trobem aspectes semblants, no obstant això existeixen matisos als quals cal atendre en funció de qual es presenti. No hi ha una fórmula màgica que no sigui crear una base d'entrenament i anar progressant a poc a poc, tot i que podem trobar algun autor que advoca per intensitats altes després d'un període de descans (Christensen, 2011). No obstant sembla sensat anar incrementant aquestes càrregues per reduir el risc de lesió, és a dir, no tornar-nos-hi quan comenci la competició i dur a terme pràctiques estranyes.
A tall de conclusió, pel moment hem de ser capaços de mantenir actius els nostres jugadors joves i estar a sobre d'ells durant aquest període, ja que aquesta situació suposa una gran alteració en la seva vida i els pot portar a adquirir mals hàbits, amb les conseqüències negatives que això comporta tant en el pla físic, com en l'acadèmic, social i psicològic. A més haurem d'estar expectants i tenir posada la vista en el futur i estar preparats per afrontar els dos escenaris possibles. A partir d'aquí, intentar adaptar-nos els màxim al que ens vingui i començar a construir ''amb paciència i bona lletra''.
REFERÈNCIES
Camps, M. (2019). Reflexions sobre la teoria i pràctica de l' entrenament per al futbol actual. MCSports
Christensen, Pàg. M., Krustrup, P., Gunnarsson, T. P., Kiilerich, K., Nybo, L., & Bangsbo, J. (2011). VO2 kinetics and performance in soccer players after intense training and inactivity. Medicine and science in sports and exercise, 43(9), 1716-1724.
Joo, C. cs. (2016). The effects of short-term detraining on exercise performance in soccer players. Journal of exercise rehabilitation, 12(1), 54.
Melchiorri, G., Ronconi, M., Triossi, T., Viero, V., de, D. S., Tancredi, V., … & Alvero, J. C. (2014). Detraining in young soccer players. The Journal of sports medicine and physical fitness, 54(1), 27-33.
Pol, R. (2014). La preparació¿ física? en el fútbol. Trillas.
Requena et al. (2017) Requena B, Garcia I, Suárez-Arrones L, Saez de Villarreal I, Naranjo Orellana J, Santalla A. Efectes fora de temporada sobre el rendiment funcional, composició corporal, i paràmetres de sang en futbolistes professionals d'alt nivell. La revista d'investigació de força i condicionament. 2017;31:939–946.
Sarto, F., Impellizzeri, F. M., Spörri, J., Porcelli, S., Olmo, J., Requena, B., … Franquicia, M. V. (2020, Abril 21). Impacte de possibles canvis fisiològics a causa del confinament domiciliari per COVID-19 en la protecció de la salut de l'esportista en l'esport d'elit: una crida a la sensibilització en la programació esportiva.
Suárez-Arrones, L., Lara-López, P., Maldonado, R., Torreno, N., De Hoyo, M., Nakamura, F. Y., … & Méndez-Villanueva, A. (2019). Els efectes dels períodes de reciclatge i reciclatge sobre la massa grassa i la massa lliure de greixos en jugadors de futbol masculins d'elit. PeerJ, 7, e7466.
